co dalej

takiego wzialem sobie gotowca z tego tematu co podałem "shut up and squat", wstepnie pozmienialem tylko niektore cwiczenia i dalej mam zamiar modyfikowac albow ogole wywalić i wstawic cos co będzie mi bardziej odpowiadało ;] Zebrałem sie dzisiaj na odwage i udałem się do 'akademii wellness' na darmowy pomiar %bf oto co wyszlo na dzien [...]

[...] pro. Wlasnie zrozumialem ze sam stosuje IF, bo wlasnie zjadam swoje zapotrzebowanie do 15-17 przewaznie, nie widzialem tylko ze od rana tez mozna. Ja podobne wymiary - juz dalej, bo 4 miesiące redu za mna. Teraz do sedna. Jechalem chyba podobnie bo tez 250 wegli, ~190B, 85T. Aktualnie juz prawie miesiac revers - jestem na 3000kcal. jakos [...]

[...] swoim przykąłdem dlaczego wyzywam :POLAKÓW) . uogólniałem rzeczy,nie mówiłem do konkretnych osób,a to ze czułes sie urażony jako "PATRIOTA" to już nei moja wina. jedziemy dalej. OD CZEGO JEST SPAM? po co wogóle jest tutaj spam jak patrzysz na to co piszemy i kasujesz, co mam pisać "CZESC CO TAM U CIEBIE" "SIEDZIE NA KOMPIE I SIE NUDZE" ,jak to [...]

[...] się na wyspach, i coś o tym, ze po raz kolejny raz nam dokopał. Cóż, fakt jest faktem, Chelsea pokonała nas po raz kolejny. I co z tego? Psy szczekają, karawana jedzie dalej. Mourinho żyje w dużym stresie, jego posada w ostatnim czasie mocno się chwiała. Musi zgrywać twardziela, udawać, że wszystko jest pod kontrolą itp. Triumf w Pucharze [...]

[...] sylwetki%-) i całkiem wyjściowej bielizny%-), trening w majtasach chyba nie jest dobrym pomysłem...Stwierdziłam, ze denerwować się nie będę, bo mi kortyzol skoczy i włosy dalej będą wypadać, zrobiłam make up i pojechałam do pracy... Jakby co uprzedzam, do otwarcia sklepów, w których można było kupić awaryjne gacie była godzina, a do domu 20 km [...]

[...] 30 powt Nie wiem, jak będzie jutro, ale dziś mam jakieś ciężkie nogi (głównie 4) i coś czuje prostowniki. Jadę do domu jeść i się urlopować. Co do diety, to trzymać dalej 120/150/70 i 120/200/70, czy już bardzo się spasałam? Trenerze, jak ze świętami, idziemy w agresywną masę? Mogę jeść? Ciasto, nie pytam o ryż z kurczakiem:-D W sumie [...]

[...] dołożyć, jakieś glute bridge alo hip thursty? Żarcie wrzucę później, bo jeszce nie zeżarte;-) Ja to mam jakieś napady, albo mnie od mięsa odrzuca, albo pól kilo dziennie i dalej mało Fajnie jest mieć urlop. Odnajduję sie. Szkoda tylko, że i tak w domu pracuję Jutro tez będę Trenerem ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-05 16:41:45

[...] dołożyć, jakieś glute bridge alo hip thursty? Żarcie wrzucę później, bo jeszce nie zeżarte;-) Ja to mam jakieś napady, albo mnie od mięsa odrzuca, albo pól kilo dziennie i dalej mało Fajnie jest mieć urlop. Odnajduję sie. Szkoda tylko, że i tak w domu pracuję Jutro tez będę Trenerem ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-05 16:41:45 A [...]

[...] - testowałam buty, więc progresja dziwna rozgrzewka 20 kg, I seria 3kg0x5, II seria 32,5, III seria 37,5, IV seria 40 kg - wszytko po 5 i był zapas - sił, czasu mnie, więc dalej nie próbowałam 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 4x10x12 [...]

[...] - testowałam buty, więc progresja dziwna rozgrzewka 20 kg, I seria 3kg0x5, II seria 32,5, III seria 37,5, IV seria 40 kg - wszytko po 5 i był zapas - sił, czasu mnie, więc dalej nie próbowałam 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 4x10x12 [...]

jest mi tak gorąco, że nawet siły na słowotok nie mam;-) Ale wieczorem się ochłodzi ;-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

[...] chudnąc, trzeba wejśc na masę. Takich wyników jak te na zielono nie miałam od początków bytności na sfd, a to juz chwilę:-D Podejrzewam, że ostatnio tak było przy 49 kg w III kl LO. No było tak;-] Ale to w poprzednim stuleciu. Czyli dalej masujemy, a uda się odtłuszczają, prawda Trenerze? /SFD/2016/7/30/4f86867446aa4e1c87ada420294c9034.jpg

[...] No i barki: zrobiłam jedną składankę - czyli wznosy bokiem plus arnoldki plus wyciskanie - 4 serie po 10x 2kg no aero z uwagi na: 1. nie chciało mi sie; 2. nogi mam dalej obtarte 3. robię dziś za ochronę na kinderbalu (mam nadzieje, że nikomu nie będę musiała litościwie trzymać włosów nad muszlą - tak mam syna, ale koleżanki syna tez [...]

Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli weteranki - i nieskromnie powiem, że od niektórych (tych co nie przeszły dalej):-D bf mam niższy ;-) no bo przeciez masa ;-)

[...] wkładam do ust :-).To który z Nas ma rację się nie dowiemy do póki nie wybuchnie wojna... .Masz inne zdanie ok,szanuje ale ze wszystkim się nie zgadzam... .Reasumując Korea dalej będzie straszyc,testować a i tak do niczego nie dojdzie bo i po co,co im dało by zaatakowanie USA,Chin,Rusków czy kogoś z Europy ?,nic (nawet satysfakcji) bo jak szybko [...]

[...] mam zwiazek na odleglosc, widzimy sie co 1-2 tyg na weekendach, wiec i spotkania naleza do tych przyjemniejszych %-) Krzyhu wrocilem do swojej poprzedniej formy i zamierzam teraz piac sie dalej... Jak bedzie szlo zobaczymy. Wyniki nadal slabiutkie sa, nie ma co mowic o liczbach w moim wypadku bo to smiech na sali, ale licze ze bedzie lepiej ;-)

[...] troche ponad polowa ) i potem venomik (polowa) ale chcial bym to zrobic po massakrze bo masa ladnie leci mi do gory (****a moze tluszcz *** wie bo wygladalem jak gowno i wygladam jak gowno ;d;d;d;d ) jednym slowem wielka sraka ;D niewiem czy dalej ciepac i dojechac do 90 czy ******lic to i ciac - z dupek i tak *** bo siodema wszystkie wyrucha...

[...] jedyny murzyn, ktory mial lydki. jak by wyszedl w formie i normalnie pozowal + poprawil te plecy, to zmiotlby colemana - taka moja opinia a jak by normalnie pozowal a mial dalej plecy jakie mial, to by starczalo, zeby zbic heatha w jego najlepszej formie, kiedy zdobywal O. dlatego zawsze sie dziwie jak koles z taka sylwetka i czesto ponad [...]